FORȚAVIVA

Fitness funcțional pentru autonomie și forță zilnică

Construiește baza corectă pentru mișcare controlată și energie durabilă. Programul nostru se concentrează pe dezvoltarea forței care susține viața reală, adaptat special pentru persoanele care doresc să își mențină autonomia și vitalitatea.

Construiește Baza Corect

Filozofia FORȚAVIVA

Mișcarea funcțională după 45 de ani nu înseamnă limitări - înseamnă inteligență în abordare

FORȚAVIVA își bazează filozofia pe principiul că fiecare mișcare pe care o antrenăm trebuie să aibă un echivalent în viața de zi cu zi. Nu căutăm recorduri imposibile, ci construim fundația pentru o viață activă și independentă.

Corpul nostru în această etapă a vieții are nevoie de atenție specială la stabilitate, mobilitate și coordonare. Antrenamentul funcțional pe care îl propunem se concentrează pe modele de mișcare naturale care îmbunătățesc calitatea activităților zilnice.

Progresul se măsoară nu în kilograme ridicate, ci în ușurința cu care urci scările, ridici obiectele sau menții echilibrul. Aceasta este forța care contează cu adevărat.

Principii fundamentale:

  • • Mișcare controlată și conștientă
  • • Adaptare progresivă la capacitatea individuală
  • • Accent pe stabilitate și coordonare
Exerciții funcționale adaptate pentru persoane mature

Ce Antrenăm și De Ce

Fiecare grupă musculară are un rol specific în menținerea autonomiei zilnice

Spate și Postura

Întărim musculatura paravertebrală și îmbunătățim mobilitatea coloanei vertebrale pentru o postură corectă și naturală. Exercițiile specifice ajută la menținerea flexibilității și reduc tensiunile acumulate.

Munca la birou și activitățile zilnice pot crea dezechilibre musculare. Prin exerciții țintite, reechilibrăm tensiunile și întărim zonele slăbite.

Beneficii: Postură îmbunătățită, flexibilitate crescută, confort în activitățile zilnice

Picioare și Stabilitate

Dezvoltăm forța în picioare și îmbunătățim echilibrul prin exerciții funcționale care simulează mișcările zilnice. Accent pe stabilitatea genunchilor și mobilitatea șoldurilor.

Capacitatea de a urca scări, de a ne ridica din scaun sau de a menține echilibrul depinde direct de forța picioarelor și stabilitatea articulațiilor.

Beneficii: Echilibru îmbunătățit, siguranță în mișcare, independență crescută

Trunchi și Coordonare

Consolidăm musculatura centrală prin exerciții care îmbunătățesc stabilitatea și coordonarea. Trunchiul puternic este fundamentul pentru toate mișcările eficiente.

Un trunchi stabil protejează coloana vertebrală, îmbunătățește postura și facilitează transferul forței între partea superioară și inferioară a corpului.

Beneficii: Stabilitate centrală, protecție spinală, coordonare îmbunătățită

Beneficii Reale pe Termen Lang

Investiția în fitness funcțional se reflectă în calitatea vieții de zi cu zi

01

Autonomie Crescută

Menținerea capacității de a efectua activități zilnice fără ajutor extern. Forța funcțională susține independența în toate aspectele vieții.

02

Energie Durabilă

Dezvoltarea unei forme de rezistență care se traduce în energie constantă pe parcursul zilei. Oboseala devine mai puțin frecventă și mai ușor de gestionat.

03

Mobilitate Păstrată

Menținerea și îmbunătățirea amplitudinii de mișcare în toate articulațiile importante. Flexibilitatea rămâne un atu pentru activitățile zilnice.

04

Încredere în Mișcare

Dezvoltarea unei siguranțe interioare în capacitatea corpului de a răspunde la provocări fizice. Frica de cădere sau de efort devine mai mică.

Progres Măsurabil și Realist

Nu ne concentrăm pe schimbări dramatice, ci pe îmbunătățiri constante care se acumulează în timp. Fiecare săptămână aduce progrese mici dar semnificative.

Monitorizăm îmbunătățirile în activitățile zilnice: cât de ușor ridici pungi, urci scări sau menții echilibrul. Acestea sunt victoriile care contează cu adevărat.

Rezultate observabile în: 4-6 săptămâni pentru îmbunătățiri ale echilibrului, 8-10 săptămâni pentru creșterea forței functionale

Monitorizarea progresului în fitness funcțional

Program Săptămânal Structurat

Plan complet organizat pentru dezvoltare echilibrată și progres constant

Ziua Tip Exercițiu Durată Focus Principal
Luni Forță funcțională - partea superioară 45 min Spate, umeri, coordonare
Marți Mobilitate și flexibilitate 30 min Articulații, mușchi, relaxare
Miercuri Forță funcțională - partea inferioară 45 min Picioare, echilibru, stabilitate
Joi Activitate liberă 20-40 min Plimbare, swimming, hobby-uri active
Vineri Trunchi și coordonare 40 min Stabilitate centrală, postura
Sâmbătă Integrare funcțională 35 min Mișcări complexe, aplicații practice
Duminică Recuperare activă 15-25 min Stretching ușor, respirație

Flexibilitate în Program

Programul poate fi adaptat în funcție de programul personal și nivelul de energie. Important este consistența, nu perfectiunea.

Progres Gradual

Începem cu variante ușoare ale exercițiilor și creștem intensitatea progresiv, pe măsură ce corpul se adaptează și se întărește.

Ascultarea Corpului

Fiecare sesiune include momente de evaluare a stării corporale și ajustare a intensității în funcție de senzații.

Niveluri de Efort Progresive

Descrieri clare pentru fiecare etapă, fără presiune și cu respectarea ritmului individual

1

Nivel Începător - Fundamentarea Bazei

Această etapă se concentrează pe învățarea mișcărilor de bază și dezvoltarea conștiinței corporale. Exercițiile sunt simple, controlate și se execută în ritm lent pentru a permite corpului să se obișnuiască.

Durata sesiunilor este redusă, cu pauze frecvente pentru evaluarea senzațiilor. Nu există presiunea performanței, ci doar învățarea corectă a tehnicii.

Caracteristici:
  • • Exerciții cu greutatea corpului
  • • Mișcări lente și controlate
  • • Pauze frecvente de evaluare
  • • Focus pe tehnică, nu pe intensitate
2

Nivel Intermediar - Consolidarea Abilităților

După ce tehnicile de bază sunt înțelese și executate corect, introducem variații și combinații de mișcări. Corpul începe să se adapteze la solicitări mai complexe.

Exercițiile devin mai variate și pot include echipament simplu pentru a diversifica stimulii. Sesiunile au durata completă dar rămân accesibile.

Caracteristici:
  • • Variații ale exercițiilor de bază
  • • Introducerea echipamentului ușor
  • • Combinații de mișcări
  • • Sesiuni complete de 35-45 minute
3

Nivel Avansat - Optimizarea Performanței

La acest nivel, exercițiile devin mai provocatoare din punct de vedere al coordinării și stabilității. Se introduc mișcări funcționale complexe care simulează situații din viața reală.

Corpul este pregătit să răspundă la provocări variate, iar sesiunile pot include elemente de improvizație și adaptare rapidă la situații noi.

Caracteristici:
  • • Mișcări funcționale complexe
  • • Provocări de echilibru și coordonare
  • • Adaptare la situații noi
  • • Optimizarea eficienței mișcării

Progresul Este Individual

Nu există un termen fix pentru trecerea de la un nivel la altul. Fiecare persoană progresează în propriul ritm, iar respectarea acestui principiu este fundamentală pentru succesul pe termen lung. Calitatea mișcării este întotdeauna prioritară față de cantitate.

Monitorizarea Progresului

Urmărim dezvoltarea în trei dimensiuni esențiale pentru autonomia zilnică

75%

Forța Funcțională

Evaluăm capacitatea de a efectua mișcări zilnice cu ușurință: ridicarea obiectelor, urcarea scărilor, ridicarea din scaun.

85%

Stabilitatea

Măsurăm echilibrul, coordonarea și capacitatea de a menține controlul corpului în diverse poziții și mișcări.

68%

Energia Zilnică

Evaluăm nivelul general de energie, rezistența la oboseală și capacitatea de recuperare după efort.

Metode de Evaluare Practică

Teste Funcționale Săptămânale

Testul scaunului: câte ridicări consecutive din scaun poți face

Testul echilibrului: cât timp poți sta pe un picior

Testul flexibilității: amplitudinea de mișcare a articulațiilor

Testul rezistenței: durata unei activități susținute

Observații Zilnice

Calitatea somnului și nivelul de energie matinal

Ușurința cu care efectuezi activități de rutină

Senzația generală de forță și stabilitate

Încrederea în capacitatea de mișcare

Construiește Baza Corect

Începe călătoria către o viață mai activă și independentă prin fitness funcțional adaptat nevoilor tale

Solicită Informații